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6 Dinge die du in der Weihnachtszeit machen musst, um deinen Abnehmplan nicht in Gefahr zu bringen

Die Adventszeit hat begonnen und wir alle wissen was in den nächsten Wochen auf uns zu kommt. Um so mehr wir uns Weihnachten nähern, desto mehr Süßigkeiten und Essen werden wir in uns hinein stopfen. Bis dann an den Weihnnachtsfeiertagen der Höhepunkt der Unvernunft erreicht ist und wir einfach unsere Erfolge über den Haufen werfen. Es ist jedes Jahr das Selbe. Die Weihnachtszeit ist die schwierigste Zeit für jeden der ein paar Kilos abnehmen will. Aber auch im Dezember kann ein Abnehmplan Wunder wirken, solange man sich an ein paar Sachen hält. Und dabei muss man nicht auf alles verzichten. Man kann trotzdem die Weihnachtszeit und die kulinarischen Spezialitäten genießen ohne sich Sorgen zu machen. Wie das geht? Gut das du fragst:)

Diese 6 Tipps werden dir dabei helfen deinem Abnehmplan treu zu bleiben und sogar ein paar Kilos in der Weihnachtszeit zu verlieren. Denn dieses Jahr soll schließlich anders enden als das Letzte. Denn wenn du bereits mit einem guten Gefühl und einem besseren Körper in das neue Jahr startest, wird 2014 für dich ein großer Erfolg.

1. Der Weihnachtsmarkt hat viele Verlockungen die in den nächsten Wochen auf dich zu kommen werden. Jedoch kannst du den größten Fallen entgehen, indem du einfach nur das isst was sowieso gesund ist. Mandeln, Obst, Gemüse und Fleisch. Davon gibt es auf jedem Weihnachtsmarkt genug.

2. Glühwein ist kein Tabu aber wenn du es mit dem Abnehmen und der Traumfigur wirklich ernst meinst dann solltest du nicht jeden Tag fünf Glühwein einlassen. Ein Glühwein am Wochenende reicht völlig aus um in weihnachtliche Stimmung zu kommen.

3. Stell dir ein Weihnachts-Workout zusammen. Diese zeit des Jahres bietet eine gute Chance um dein eingefahrenes Workout auf zu peppen. Sei kreativ und lass uns in den Kommentaren wissen, wie dein Workout für die nächsten vier Wochen aussehen wird.

4. Wenn du dieses Jahr die Geschenke für deine Familie und Freunde kaufst, solltest du dich folgendes fragen: Was für ein Geschenk macht einen Unterschied für den Beschenkten und die Beziehung die Ihr miteinander habt. Socken, Schokolade, CD’s und Bücher? Wirklich? Warum schenkst du dieses Jahr nicht einfach Dinge die deine Liebsten zum Sport animieren: Laufschuhe, einen Basketball, ein Trampolin oder Hanteln. Und vielleicht könnt Ihr nach Weihnachten auch zusammen trainieren.

5. Großes Fressen an den Weihnachtsfeiertagen ist natürlich in allen Familien Pflicht und auch du solltest groß auftischen. Jedoch solltest du dir Gedanken machen was du deinen Gästen und dir selbst vorsetzt. Es gibt so viele gesunde und leckere Rezepte für die Weihnachstzeit. Da muss man wirklich nicht mit Kalorienbomben um sich werfen.

6. Vergiss nicht zu sündigen. Egal  wie wichtig dir das Abnehmen ist, du wirst an einen Punkt kommen wo du einfach zugreifen musst. Und genau das solltest du auch tun. Ein Abnehmplan ist eine Lebenseinstellung und das wichtigste im Leben ist glücklich zu sein. In dem Sinne eine besinnliche Zeit und viel Erfolg beim Abnehmen.

Abnehmplan und die 90-Tage Diät

Ich habe in den letzten Wochen viele Bücher gelesen die sich mit dem Thema Abnehmen, Gewichtsverlust und Diät beschäftigen. Auch wenn Ich persönlich das Wort Diät überhaupt nicht leiden kann und eigentlich will das auch Du es aus deinem Wortschatz verbannst und deine Finger von all den Diät Gurus lässt, will Ich heute mal ein Beispiel vorstellen wie es richtig geht. Der Titel des Buches mit dem Ich dich bekannt machen will ist „Die 90-Tage Diät“ von Breda Hrobat. Der Name des Buches deutet zwar auf eine Diät hin aber Ich nehme an, das die Autorin den Titel einfach nur gut gewählt hat um einen Platz in den Bücherregalen zu bekommen. Wenn man die Ideen und Strategien die im Buch vorgestellt werden einmal betrachtet ohne das man gleich an eine Diät denkt, dann findet man nämlich viele hilfreiche Tricks und Tipps um in 90 Tagen abzunehmen.

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Was das Buch verspricht:

Das Buch verspricht das man 5 – 25 Kilo in drei Monaten abnehmen kann ohne vom Jo-Jo-Effekt eingeholt zu werden. Dazu gibt es lecker Rezepte für 90 Tage. Das klingt alles erst mal gut und auch machbar. Schauen wir uns das ganze einmal etwas genauer an:

Im Buch finden wir übersichtlich organisiert Rezepte für 90 Tage, die sowohl einfach zu kochen sind als auch super lecker. Das zeigt wieder einmal, das Abnehmen und gutes Essen sich nicht gegenseitig ausschließen. Die Ernährungstipps und Rezepte die Du im Buch findest können in deinen Abnehmplan übernommen werden. Auch Ich habe einige der Rezepte in meinen Essensplan übernommen, weil sie sowohl lecker als auch gesund sind. Wenn du dich also an die Vorgaben im Buch hälst kannst du in 90 Tagen auf jeden Fall 5 bis 25 Kilo abnehmen. Wieviel genau, das hängt natürlich von deinem aktuellen Gewicht und deiner momentanen Ernährung ab. Man muss aber dazu sagen, das dieses Buch nur auf den Ernährungsteil in deinem Abnehmplan eingeht und das man den sportlichen Teil nicht vergessen sollte. Und was den Jo-Jo-Effekt angeht, den kannst du auch nur verhindern wenn du nach den 90 Tagen weiterhin dieselbe oder eine ähnliche Ernährung beibehälst. Falls du das machst und dazu noch regelmäßig etwas Sport treibst, dann kann Ich dir „Die 90-Tage-Diät“ empfehlen, denn eine so große und gute Auswahl an Rezepten findet sich nicht so leicht auf dem heutigen Buchmarkt.

Abnehmplan für Teenager

Mit einem gesunden Leben kann man nicht früh genug anfangen und manchmal wird es einem wirklich nicht leicht gemacht in der häuslichen Umgebung oder im Freundeskreis! Zuhause gibt es alles was das Herz begehrt, fettiges Essen und Schokolade ist immer im Überfluss zu haben und Obst kommt leider auch nicht so oft auf den Tisch. Hört sich das bekannt an? Wenn man dann mit den Freunden weg geht gibt es immer wieder mal was von McDonalds oder Burger King um den kleinen Hunger zu bekämpfen? Oder sind Sie ein besorgtes Elternteil, das einfach nur einen Weg sucht um Ihr Kind dabei zu unterstützen ein paar Kilos zu verlieren? Es ist nicht leicht immer auf die Ernährung zu achten, ganz zu schweigen von Sport oder Fitness! Jedoch solltest du dir bewusst darüber sein, das man schon als Teenager anfangen sollte auf seine Wunschfigur hinzuarbeiten. Das heißt natürlich nicht das man gar kein Fast Food essen darf oder jeden Tag Sport treiben muss aber man sollte sich frühzeitig überlegen was man will. Und ein schlanker und gesunder Körper wird immer von Vorteil sein für den Rest deines Lebens. In jeder Situation! Ob nun im Liebesleben oder im Job.

Wie kann man also einen Abnehmplan für Teenager erstellen ohne das man sich selbst oder seinen Kindern gleich alles verbietet? Man sollte versuchen um die alltäglichen Gewohnheiten herum verschiedene Dinge und gesunde Gewohnheiten aufzubauen die Schritt für Schritt ein Teil des Lebens werden und irgendwann die schlechten Gewohnheiten verdrängen. Das ist nicht immer leicht aber man kann ja mit kleinen Dingen anfangen. Zum Beispiel mehr Obst und Gemüse auf dem Speiseplan oder sportliche Aktivitäten in den Tag einbauen. Als Eltern sollten Sie natürlich auch ein Vorbild sein, ansonsten wird Ihr Kind sich wahrscheinlich nicht drehen. Ein Abnehmplan für Teenager sieht also nicht viel anders aus als ein Abnehmplan für jederman. Was man beachten sollte sind natürlich Teenager eigene Verhaltensmuster, Gewohnheiten und Tagesabläufe. Wenn du in der Schule bist kannst du, auch wenn du unter deinen Freunden bist immer darauf achten was du isst und  du kannst natürlich auch derjenige sein der die ganze Gruppe mal dazu anregt ein wenig Sport zu treiben. Sportarten gibt es soviele und da ist sicherlich auch was für euch dabei! Es ist immer einfacher die anderen für alles Verantwortlich zu machen aber effektiver ist es wenn man sich an die eigene Nase fest bzw. an den eigenen Bauch fest. Falls du einen Abnehmplan für Teenager brauchst, dann schaue dich doch einfach mal auf meiner Seite um und wenn du Fragen haben solltest dann hinterlasse einfach einen Kommentar!

Mit einem Abnehmplan in einer Woche 5 Kilo abnehmen

Fünf Kilo in einer Woche abnehmen? Geht das? Natürlich geht das. Du kannst fünf Kilo ohne Probleme in einer Woche verlieren. Es sei jedoch am Anfang gesagt, das es normalerweiße besser ist das Abnehmen langsam anzugehen und Schritt für Schritt die Pfunde zu verlieren. Gesund abnehmen sollte das wichtigste für dich sein. Wenn du aber in sieben Tagen super aussehen willst, weil du ein Date hast oder weil du Freunde beeindrucken willst (man sollte für sich sich selbst abnehmen und nicht für irgend jemand sonst:) gibt es natürlich Mittel und Wege. Als erstes solltest du dir einen Abnehmplan erstellen, weil du ohne etwas Planung dein Ziel nicht erreichen wirst. Nimm dir Stift und Zettel und schreibe die kommenden Wochentage auf. Für jeden Tag trägst du die Mahlzeiten und die sportlichen Aktivitäten ein die du an den jeweiligen Tagen durchführen wirst. Beginne einfach mit dem morgigen Tag und plane das Frühstück, dann das Mittagessen und das Abendbrot. Es hat keinen Sinn sich über die nächsten 7 Tage zu Tode zu hungern, da Ich am Anfang ja bereits erwähnt habe das die Gesundheit immer im Vordergrund stehen sollte. Nahrungsmittel die du in deine Mahlzeiten einbauen solltest sind die folgenden: Mandeln und andere Nüsse, Haferflocken,Tomaten, Wassermelonen, Gurken, Beeren, Zimt, Avocado, Joghurt, Fisch, Ananas, Paprika, Linsen, Spinat, Eier und Grüner Tee!!! Ihr könnt diese Nahrungsmittel miteinander kombinieren wie Ihr wollt und auch noch mit einigen anderen aber nicht mit den folgenden.

Nahrungsmittel die in den kommenden 7 Tagen für dich Tabu sein werden, sind die folgenden: Fritiertes Essen, Fast Food, Zucker, Marmelade, Schokolade und Süßigkeiten, Kuchen und Kekse, Kartoffelchips und ähnliches, Butter und Alkohol!!! Wer schön sein will muss leiden und wenn Ihr in einer Woche einen schönen Körper haben wollt müsst Ihr halt auf etwas anderes verzichten. Man kann halt nicht alles haben:)

Nachdem die Mahlzeiten für die kommende Woche geklärt sind habt Ihr die Hälfte schon geschafft. Nun machst du eine Liste mit sportlichen Aktivitäten die du in den nächsten Tagen durchführen wirst. Ohne Sport verlierst du keine 5 Kilo in einer Woche, also nicht lange rumheulen sondern loslegen. Sportarten gibt es viele, Fitness Übungen gibt es unzählige und Workouts für zu hause findest du im Internet auch genug. Das anfertigen der Liste sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Mach bitte keine Wissenschaft daraus sondern schreib auf was du magst, was du schon mal ausprobiert hast oder wovon du schon gehört hast. Dann such dir bei Youtube zwei oder drei Workouts raus und du bist fertig. Jetzt verteile die Workouts und den Sport auf die Tage in deinem Kalender, versuche dabei jeden Tag mindestens eine Stunde einzuplanen. Wenn du damit fertig bist kann es los gehen. Jetzt hast du einen Abnehmplan für die kommenden 7 Tage und musst dich nur noch daran halten und einfach durchziehen um dein Ziel zu erreichen. Motivation und Ideen zur gesunden Ernährung findest du hier, falls du mal durchhängen solltest. Ich wünsche dir viel Erfolg und wenn du es geschafft hast die komplette Woche durch zu ziehen lass es mich bitte in den Kommentaren wissen und vielleicht auch warum oder für wen du die 5 Kilo in einer Woche verloren hast!

Abnehmplan erstellen Teil Eins

Ein Abnehmplan sollte individuell auf dich zugeschnitten sein und daher ist es schwierig hier einfach eine allgemeingültige Variante zu veröffentlichen. Deswegen habe Ich versucht diesen Artikel so aufzubauen das er zwar im Allgemeinen bleibt, euch jedoch die Möglichkeit gibt den Abnehmplan eurer individuellen Situation bestmöglich anzupassen. Fangen wir an mit den Dingen die Ihr beachten müsst wenn Ihr einen Abnehmplan erstellen wollt:

1. Ernährung

  • Frühstück
  • Mittagessen
  • Abendbrot

2. Sport

  • Sportarten
  • Häufigkeit

3. Motivation

  • Warum?

 

Dies sind die drei Säulen in jedem Abnehmplan. Macht euch mal darüber Gedanken und vielleicht reicht euch das ja auch schon um eine Struktur für euer Vorhaben zu bekommen. Falls euch das nicht reicht und Ihr mehr darüber erfahren wollt, wie man einen Abnehmplan erstellen kann dann wird der zweite Teil euch sicherlich weiter helfen.

 

VOX-Doku zum Thema Abnehmen und Abnehmplan

Heute gibt es eine weitere Dokumentation zum Thema Abnehmen und Abnnehmplan. Diesmal 3,5 Stunden Informationen pur von Vox. Wenn Ihr die Zeit haben solltet, zum Beispiel am kommenden Wochenende oder heute Abend, einfach mal rein schauen. Enthält auf jeden Fall einiges an Informationen und Anregungen, die Ihr in euren Trainingsplan einbauen könnt.